逃离恐惧目录

如何摆脱恐惧？

怎么才能克服自己内心的恐惧

怎样摆脱恐惧？

如何摆脱恐惧？

总的来说，应该是个人的心态问题或者变相的说是心理脆弱的一种表现罢了。

要摆脱恐惧的话，必须在面对一些突发事情的时候要表现得沉着/冷静，慢慢的我们 的心态就会越来越坚定，越来越成熟。

我们就会慢慢地摆脱恐惧的心理。

怎么才能克服自己内心的恐惧

可克服焦虑，恐惧有以下几种方法：●脱敏疗法 逃避恐惧将使你无法克服它。

相反地，当你逐渐让自己接触害怕的东西，学习面对它们，你将发现你所害怕的事物并未真正发生，使你渐渐地消弭对它们的恐惧。

例如你害怕蜘蛛，在这种脱敏疗法的训练中，你将开始面对你的恐惧。

通常在有人陪伴的情况下，你学习接受照片上的蜘蛛。

当你适应之后，可以试着目睹死蜘蛛，接着是活蜘蛛，你甚至可以学着用手捉蜘蛛。

每一次你可能仍感到一些恐惧，但当你知道所担心的事并未发生，你将渐渐习惯它。

同样道理，对于公共场所的恐惧感也可以采用此方法治疗。

●转移注意力 当你被恐惧侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。

你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。

当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。

你的身体将平静下来，不会失控。

●测量恐惧程度 将你的恐惧程度分十级。

你将发现你的恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。

记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。

了解这些诱因将帮助你控制恐惧。

●逐步克服 试着逐步克服恐惧，比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。

透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。

●多活动 当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。

因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。

若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。

收缩大腿肌肉，然后迅速放松。

这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

营养及饮食疗法 ●避免咖啡因 反复地经历恐惧感的人，可能对咖啡因十分敏感。

咖啡因使恐惧感的部分症 状重现。

容易产生恐惧感的人，最好从饮食中淘汰咖啡因。

含咖啡因的食物包括 咖啡、茶、可乐及巧克力。

●避免饮酒 虽然酒精能暂时缓解紧张，但它仅仅是掩饰了症状，下次再发生时你会需要 饮更多的酒，其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖。

●补充营养素 ① L-酪胺酸 每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。

和50毫克维生素B6及500毫克维生素C共用，以利吸收。

它能纾解紧张，帮助睡眠。

② 维生塞c含生物类黄酮 每天3000—10000毫克。

紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)。

维生素C是肾上腺功能必需的。

③ 综合维生素及矿物质(含维生素A及锂) 每天25000IU和100毫克。

它是处于紧张状况时所必需的。

钾则是肾上腺功能所需的。

也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。

④ 7-氨基丁酸(GABA)加肌醇 用量依产品指示。

它是一种有效的镇定剂。

●药草茶 拔地麻茶可以减轻焦虑症，用热水冲服。

其它疗法 ●芳香疗法 用熏衣草油能减轻焦虑，随身携带一小瓶。

紧张时洒在手帕上，吸人。

●预防措施 做规律的深呼吸和放松锻炼，特别是当焦虑开始出现时。

焦虑发作时，规律的锻炼有助减少肾上腺素来释放。

怎样摆脱恐惧？

用心另眼看世界吧,这世上不是每个人都很顺利,只是看自己怎么解决,比如你走路的时候被人撞了,别人给你道歉了,有时候你还是会觉得很火,但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受,还是想想那句“开心也是一天,不开心也是一天,何不如天天开心”。

2.想到心情不好就心情会不好,那就不用想它,如果还是想,那就让自己 忙起来,让自己没有空闲去想它,让自己充实地过好每一分钟,再有早晨醒了以后不要恋床,醒了就起来,忙起来,推开窗,呼吸清晨的新鲜空气,放松全身,让自己想像成一个快乐的小天使……3.选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。

4.活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感 到关节放开,肌肉松弛就行了。

5.作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。

6.将注意力集中到一些日常物品上。

比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。

点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。

7.闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。

比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

9.生容易,活容易,生活却不容易。

别发愁,这个社会的和你差不多还很多,但是都快乐的生活着,并不是每个人都能成功的,只要你努力对待每件事情,对生活认真一点,只要你认真对待每一天,不过你的人生怎么样,我相信都是精彩的。

加油吧.